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PP5- Points de pression sacrum

Pour soulager les tensions au bas du dos, les tensions aux jambes, les douleurs aux pieds, les spasmes et crampes, les douleurs aux aines et hanches, les points douloureux au bas du dos et aux fesses, le manque de souplesse générale, l’usure prématurée des articulations du bas du dos, du bassin, des hanches, des genoux et des pieds, les douleurs aux genoux et aux pieds.

Pour soulager des conditions telles que des entorses, des sciatiques, de la chondromalacie (usure prématurée des genoux), des bursites, des tendinites, des périostites, des épines de Lenoir, des crampes menstruelles, des jambes lourdes, le syndrome des jambes sans repos, les pieds froids.

Pour améliorer la force et l’endurance du bas du dos et des jambes, l’énergie globale, la préservation des cartilages du dos et des membres inférieurs(arthrose), la densité des os (ostéoporose), la puissance des sauts, la distance de marche ou course, la force des chevilles, la coordination, la précision des mouvements, l’équilibre, la distance de frappe, le repérage dans l’espace.

Exécution : Étendu sur le dos au sol avec une débarbouillette roulée. Placer le sacrum, situé à la base du dos entre les os du bassin, sur la débarbouilette verticalement. Ne pas bouger pour environ 2 minutes. Si la pression est sensible, elle ne doit jamais être ressentie comme une douleur supérieure à 7/10, 10 étant la pire douleur. La pression peut être sensible mais confortable. Si la douleur est supérieure, déplacer légèrement la tête ou cesser immédiatement. Bouger ensuite le bassin en mouvement de bascule 20x puis en mouvements de rotations dans tous les sens durant 1-2 minutes.

Fréquence : 1-3 x par jour. 
Environ 2-3 semaines pour réduire la tension et la douleur.

Attention :
Ne jamais poursuivre si vous ressentez une douleur, des engourdissements ou des étourdissements.
 Effectuez toujours des étirements, soit après chaque exercice ou après votre séance pour récolter le maximum de bénéfices et éviter les raideurs musculaires .

Exercices

etirements 5 minutes d’étirements chaque matin apportent un véritable regain d’énergie.

Nutrition

nutrition8 verres d'eau par jour aident à ralentir la dégénérescence des articulations.

Mode de vie

freedom3 grandes respirations avant les repas améliorent l’oxygénation et réduisent le stress.

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